Sản phẩm sức khỏe
Sản phẩm làm đẹp
Các sản phẩm khác
Sức khoẻ tim mạch đang bị ảnh hưởng bởi 6 nguy cơ tiềm ẩn
Sức khỏe tim mạch tốt chính là yếu tố then chốt để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh và một cuộc sống bền vững. Trong nhịp sống hiện đại, có nhiều nguy cơ tiềm ẩn, âm thầm gây hại cho sức khoẻ tim mạch của chúng ta. Mặc dù vậy, ta lại thường không chú ý đến vì đang bận chạy theo những mục tiêu của cuộc sống.
Nhưng nếu không có một trái tim khoẻ mạnh thì ta có thể chạy được bao xa. Vậy phải làm thế nào ? Không còn cách nào ngoài việc tìm hiểu những nguy cơ tiềm ẩn đó để tự bảo vệ sức khoẻ tim mạch của chính mình, như một hành trình bắt buộc phải bước đi trong cuộc sống. Thật may trong hành trình này, ta luôn có thiên nhiên – một người bạn đồng hành tuyệt vời.
Và bước đi đầu tiên chính là tìm hiểu những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khoẻ tim mạch. Phải nói là cuộc sống hiện đại đang ngày càng tạo ra những nguy cơ làm sức khoẻ nói chung và sức khoẻ tim mạch nói riêng diễn biến theo chiều hướng xấu. Bằng việc hình thành những thói quen không lành mạnh, như: Chế độ ăn thiếu khoa học, hút thuốc uống rượu, lười vận động thể chất, stress kéo dài. Hay dưới tác động của môi trường và biến đổi khí hậu, như: Trái đất nóng lên, ô nhiễm không khí, tiếng ồn đô thị.
1. Chế độ ăn thiếu khoa học: Kẻ thù thầm lặng của trái tim
Trong kỷ nguyên thức ăn nhanh, xu hướng “ăn theo cảm xúc” đang dần thay thế cho “ăn để sống khoẻ”. Người trẻ hiện đại dễ bị cuốn theo những món ăn tiện lợi, giàu năng lượng nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Việc lựa chọn những món ăn theo sở thích Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện, muối và chất phụ gia khiến mạch máu dần mất đi sự đàn hồi, cholesterol tăng cao, huyết áp mất kiểm soát – đây đều là những yếu tố âm thầm bào mòn sức khoẻ tim mạch.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, khẩu phần ăn giàu chất béo xấu (trans-fat), thịt chế biến sẵn và đường tinh luyện có liên hệ chặt chẽ với nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tăng huyết áp và đột quỵ. Ngược lại, một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa giúp cải thiện chức năng mạch máu, ổn định nhịp tim và hỗ trợ sức khoẻ tim mạch bền vững.
2. Lười vận động: Khi cơ thể “ngủ quên” là lúc tim phải gắng sức
Một cơ thể thiếu vận động sẽ khiến hệ tuần hoàn trì trệ, làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và tăng huyết áp. Tất cả những yếu tố này đều là mối đe dọa trực tiếp đến sức khoẻ tim mạch. Chưa kể, lối sống ngồi nhiều còn làm tăng tình trạng viêm mạn tính và giảm khả năng thích nghi của tim trong các tình huống cần gắng sức.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần. Dù chỉ là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, hiệu quả mang lại cho sức khoẻ tim mạch đã vô cùng đáng kể.
3. Tăng huyết áp: “Sát thủ thầm lặng” không thể coi thường
Tăng huyết áp thường không biểu hiện triệu chứng rõ rệt nên dễ bị bỏ qua, nhưng đây lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mạch máu và tim mạch. Khi áp lực máu tăng cao kéo dài, thành mạch bị tổn hại dần, mất tính đàn hồi và khiến tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì tuần hoàn. Hậu quả lâu dài là sự phì đại cơ tim, dẫn đến suy tim, nhồi máu cơ tim và đặc biệt là đột quỵ – biến cố có thể xảy ra bất ngờ và gây tử vong cao.
Nhiều yếu tố trong lối sống hiện đại đang góp phần đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp, từ căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, ăn mặn đến thói quen lạm dụng rượu bia và ít vận động. Đáng lo ngại hơn, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi biến chứng đã xảy ra. Chính vì vậy, việc chủ động kiểm tra huyết áp định kỳ và điều chỉnh thói quen sống – từ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đến quản lý stress – là biện pháp thiết yếu để phòng ngừa hiệu quả căn bệnh âm thầm nhưng cực kỳ nguy hiểm này.
4. Hút thuốc và uống rượu: Cái giá của khoái cảm ngắn ngủi
Khói thuốc lá chứa hàng trăm hợp chất độc hại, trong đó nicotine là thủ phạm chính gây co mạch, tăng nhịp tim và làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu – hàng rào bảo vệ quan trọng của hệ tim mạch. Sự phá vỡ lớp bảo vệ này tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa, làm hẹp lòng mạch và dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như thiếu máu cơ tim, nhồi máu hoặc đột quỵ. Carbon monoxide trong khói thuốc còn cản trở khả năng vận chuyển oxy của máu, khiến tim càng phải hoạt động cực nhọc hơn để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Tương tự, rượu bia nếu tiêu thụ thường xuyên và vượt ngưỡng cho phép sẽ gây rối loạn nhịp tim, làm tăng huyết áp và tổn hại trực tiếp đến cơ tim, từ đó đẩy nhanh tiến trình suy tim mạn tính. Những khoái cảm nhất thời từ khói thuốc hay chén rượu có thể hấp dẫn trong phút chốc, nhưng cái giá phải trả là sự suy yếu dần của trái tim – cơ quan sống còn của cơ thể. Từ bỏ thói quen này chính là một hành động yêu thương cơ thể thiết thực nhất mà mỗi người có thể làm.
5. Stress kéo dài: Kẻ xâm nhập từ bên trong tâm trí
Stress là một phản ứng sinh học tự nhiên. Nhưng khi kéo dài và không được kiểm soát, stress trở thành mối nguy hiểm tiềm tàng với sức khoẻ tim mạch. Nó làm tăng tiết cortisol – hormone gây co mạch, làm tim đập nhanh và tăng huyết áp.
Không những vậy, stress còn thúc đẩy hành vi ăn uống vô tội vạ, lạm dụng chất kích thích và rối loạn giấc ngủ – tất cả đều góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa mạch máu. Khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn tới 27% so với người bình thường.
Bước đi tiếp theo ta cần phải biết tác động của môi trường và biến đổi khí hậu cũng đang gây hại ngày càng nghiêm trọng cho sức khoẻ tim mạch của chúng ta
6. Môi trường sống: Mối nguy hiểm thầm lặng với sức khoẻ tim mạch
Ô nhiễm không khí: Các hạt bụi siêu mịn PM2.5 và PM10 có khả năng lọt qua phổi, đi vào máu, gây viêm và làm rối loạn chức năng nội mạc mạch máu. Hậu quả là tăng nguy cơ hình thành mảng xơ vữa, khiến dòng máu đến tim bị cản trở, từ đó gây ra hàng loạt bệnh lý liên quan đến sức khoẻ tim mạch, nguy hiểm nhất là nhồi máu cơ tim. Nghiên cứu của European Heart Journal (2020) cho thấy ô nhiễm không khí góp phần gây ra gần 8,8 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn cầu, trong đó phần lớn liên quan đến bệnh tim mạch.
Ô nhiễm tiếng ồn đô thị: Tiếng ồn từ giao thông, công trình và các hoạt động sinh hoạt đô thị không chỉ gây mất ngủ mà còn tác động lên hệ thần kinh tự chủ, làm tăng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Các hormone này khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và làm giảm khả năng hồi phục tự nhiên của cơ thể sau mỗi ngày làm việc.
Biến đổi khí hậu và nhiệt độ tăng cao: Cơ thể người vốn được điều hòa nhiệt nhờ mạch máu và tim. Khi nhiệt độ môi trường tăng quá cao, tim buộc phải làm việc nhiều hơn để duy trì thân nhiệt ổn định, đặc biệt là ở người lớn tuổi hoặc những người có bệnh nền tim mạch. Những đợt nắng nóng kéo dài được ghi nhận làm tăng số ca nhập viện vì nhồi máu cơ tim và đột quỵ lên đến 15–20%.
Môi trường sống, vốn tưởng như không liên quan, lại chính là một yếu tố quan trọng chi phối nhịp đập của trái tim. Đó là lý do vì sao xu hướng sống xanh, sống gần thiên nhiên và sử dụng sản phẩm thảo mộc đang trở thành lựa chọn được nhiều người tìm về.
Giải pháp bảo vệ sức khoẻ tim mạch từ thiên nhiên: Trà hoa vàng – Món quà dịu dàng cho trái tim
Bên cạnh điều chỉnh lối sống, việc tăng cường các chất chống oxy hóa từ thực vật là chiến lược quan trọng giúp bảo vệ tim một cách toàn diện. Polyphenol, flavonoid và saponin là những hợp chất tự nhiên có khả năng chống viêm, trung hòa gốc tự do và ổn định chức năng nội mô mạch máu – một yếu tố then chốt trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến sức khoẻ tim mạch.Trà hoa vàng (Camellia chrysantha) được xem là “báu vật” trong các loại trà thảo mộc nhờ chứa hàm lượng cao các chất này.
Các nghiên cứu tại Việt Nam và Trung Quốc chỉ ra rằng, polyphenol trong trà hoa vàng có tác dụng giãn mạch nhẹ, giúp điều hòa huyết áp và tăng lưu lượng máu đến tim, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch hiệu quả.Flavonoid trong trà có khả năng làm bền thành mạch, giảm tính thấm mao mạch và chống oxy hóa mạnh. Saponin – một hoạt chất quý khác – giúp tăng cường khả năng đề kháng của tế bào cơ tim trước các tổn thương do gốc tự do.
Trà hoa vàng chính là một “vệ sĩ” cho sức khỏe tim mạch với các vũ khí sắc bén:
Chống oxy hóa mạnh mẽ: Trà hoa vàng chứa lượng polyphenol và flavonoid vượt trội, có khả năng trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào nội mạc mạch máu. Những tổn thương này, nếu kéo dài, sẽ tạo điều kiện cho cholesterol xấu tích tụ, hình thành mảng bám và gây xơ vữa động mạch. Việc sử dụng trà hoa vàng đều đặn giúp duy trì độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính trong hệ tim mạch.
Giảm huyết áp tự nhiên, ổn định nhịp tim: Các hợp chất hoạt tính sinh học trong trà hoa vàng như saponin và theanine có tác dụng làm giãn mạch, tăng lưu thông máu và hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh trung ương. Khi hệ thần kinh được thư giãn, huyết áp tự động giảm, tim hoạt động nhẹ nhàng hơn, hạn chế rối loạn nhịp và giảm gánh nặng cho cơ tim (…)
Hạ cholesterol toàn phần, tăng HDL tốt: Trà hoa vàng còn giúp cân bằng lượng lipid trong máu. Một nghiên cứu của Đại học Quảng Tây (Trung Quốc) cho thấy rằng, các đối tượng sử dụng chiết xuất từ trà hoa vàng trong 8 tuần liên tiếp đã có mức LDL-cholesterol (xấu) giảm trung bình 12%, trong khi HDL-cholesterol (tốt) tăng 8%. Đây là một tác động vô cùng tích cực trong việc phòng ngừa xơ vữa và tắc nghẽn mạch vành.
Tác dụng làm dịu tâm trí, giảm stress – gián tiếp bảo vệ sức khoẻ tim mạch: Trà hoa vàng còn có tính an thần nhẹ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu, từ đó gián tiếp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim do stress và mất ngủ kéo dài (…)
Uống một tách trà mỗi ngày không chỉ là một thói quen thư giãn, mà còn là một giải pháp chăm sóc sức khoẻ tim mạch tinh tế. Giữa muôn vàn giải pháp y học, đôi khi, một lựa chọn nhẹ nhàng từ thiên nhiên lại mang đến hiệu quả bền lâu.
Trái tim của chúng ta đang làm việc không ngừng nghỉ để ta được sống trọn vẹn mỗi ngày. Đừng để đến khi nó mỏi mệt, suy kiệt mới bắt đầu nhận ra. Việc nhận diện các nguy cơ tiềm ẩn và lựa chọn lối sống lành mạnh, kết hợp với những liệu pháp tự nhiên như trà hoa vàng chính là chiếc chìa khóa để giữ gìn sức khoẻ tim mạch một cách toàn diện và bền vững.
Tài liệu tham khảo:
1. “Sức khoẻ tim mạch và huyết áp tốt hơn nhờ 4 lợi ích từ Trà hoa vàng” Tự nhiên tinh khiết (…)
2. “Ô nhiễm không khí và nguy cơ bệnh tim mạch” Báo lao động (…)
3. “Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch” VnExpress (…)
1. “Chronic stress can cause heart trouble” American Heart Association (…)
2. “Healthy diet” World Health Organization. “Healthy diet” (…)
3. “Sedentary Behaviors Increase Risk of Cardiovascular Disease” National Institutes of Health (…)
