7 Bí quyết giữ cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh dưới nắng hè oi ả

Giữ cơ thể mát mẻ dưới nắng hè oi ả

Khi cái nắng hè oi ả trở thành nỗi ám ảnh thường trực trong cuộc sống, việc giữ cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh không còn là lựa chọn, mà là điều bắt buộc để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Bởi cơ thể mất nước, dễ kiệt sức, làn da sạm đi vì tia UV hay những đêm trằn trọc vì nóng là tình trạng phổ biến.

Thay vì việc chỉ ngồi trong phòng bật điều hòa và uống nước đá để tránh nóng tạm thời, bạn hoàn toàn có thể làm mát cơ thể từ bên trong theo cách hiệu quả và bền vững hơn. Dưới đây là 7 bí quyết thiết thực để giữ cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh dưới thời tiết oi bức – phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người làm việc văn phòng, học sinh sinh viên, đến người lao động ngoài trời hay nội trợ trong gia đình.

1. Giữ cơ thể mát mẻ bằng cách uống nước đúng cách và bổ sung thêm khoáng chất thiết yếu.

Nước là yếu tố sống còn trong mùa hè, nhưng không phải cứ uống thật nhiều là tốt. Uống nước đúng cách nghĩa là chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 150–250ml, tránh uống nước quá lạnh và uống quá nhanh.

Với những người vận động nhiều hoặc ra mồ hôi liên tục, việc chỉ uống nước lọc không đủ mà cần bổ sung thêm khoáng chất như natri, kali, magiê – có thể thông qua nước dừa tươi, oresol pha loãng, hoặc thêm một chút muối khoáng vào nước uống. Việc này giúp giữ cơ thể mát mẻ, ngăn mất điện giải và tránh chuột rút hay mệt mỏi do thiếu khoáng. Uống nước một cách thông minh, kết hợp với việc bổ sung các khoáng chất thiết yếu chính là cách giữ cơ thể luôn mát mẻ dưới nắng hè oi ả.

2. Giữ cơ thể mát mẻ với trái cây mọng nước và giàu vitamin

Dưa hấu, cam, thanh long, dứa, dưa lưới… là những loại trái cây không chỉ ngon ngọt, dễ ăn mà còn giàu nước, vitamin C và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp tăng cường miễn dịch, làm mát cơ thể từ bên trong và hỗ trợ, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời gay gắt.

Trái cây tươi cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong điều kiện thời tiết oi bức dễ gây khó tiêu. Mỗi ngày nên ăn từ 2–3 phần trái cây tươi, xen kẽ với các bữa ăn chính hoặc dùng như món tráng miệng, là cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả để giữ cơ thể mát mẻ và cân bằng dinh dưỡng trong mùa nóng.

3. Giữ cơ thể mát mẻ bằng cách tránh nắng và bảo vệ da đúng cách

Khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều là khi tia UV đạt đỉnh, gây hại trực tiếp đến da và sức khỏe. Nếu không cần thiết, hãy hạn chế ra ngoài vào khung giờ này.

Khi phải tiếp xúc với nắng, hãy bảo vệ cơ thể bằng mũ rộng vành, kính râm, khẩu trang vải, kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Không chỉ làn da, mắt và đường hô hấp cũng cần được che chắn đúng cách. Việc chủ động phòng ngừa các tác động tiêu cực của tia cực tím sẽ giúp giữ cơ thể mát mẻ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ ung thư da, nám sạm, lão hóa sớm và các bệnh lý mùa hè khác.

4. Uống trà thảo mộc như trà hoa vàng

Trong y học cổ truyền và cả khoa học hiện đại, trà thảo mộc được xem là lựa chọn tinh tế để thanh nhiệt, mát gan và giảm cảm giác nóng trong người.

Đặc biệt, trà hoa vàng – một loại trà quý hiếm từ thiên nhiên Việt Nam – chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ chức năng gan, chống viêm và tăng cường sức đề kháng. Uống một ly trà hoa vàng mỗi ngày không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại cảm giác thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ và giúp cân bằng nội tiết tố. Đây là cách dễ dàng, an toàn và nhẹ nhàng để giữ cơ thể mát mẻ một cách tự nhiên và bền vững.

5. Chọn chế độ ăn nhẹ, ít cay và ít dầu mỡ

Thực phẩm cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ làm cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, sinh nhiệt nhiều hơn và gây cảm giác nóng nực, nặng nề. Vào mùa hè, nên ưu tiên các món luộc, hấp, canh rau mát như mướp đắng, rau má, bầu bí, các loại đậu… để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và giữ cơ thể mát mẻ từ bên trong.

Những món ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo yến mạch, salad, đậu hũ non, sữa chua… cũng giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ mà không gây cảm giác ngấy hay nóng bức.

6. Mặc các trang phục sáng màu, thoáng khí

Chất liệu quần áo có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác nóng lạnh của cơ thể. Vải cotton, lanh, lụa thô… có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí và dịu nhẹ với làn da nên luôn là lựa chọn tối ưu cho mùa hè.

Bên cạnh đó, các gam màu sáng như trắng, be, xanh nhạt không chỉ tạo cảm giác mát mẻ về thị giác mà còn phản xạ ánh sáng tốt hơn, giúp giảm hấp thụ nhiệt. Hãy chọn quần áo rộng rãi, thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể hạ nhiệt tự nhiên và dễ vận động, nhờ đó giữ cơ thể mát mẻ suốt ngày dà

7. Giữ cơ thể mát mẻ bằng cách ngủ đủ giấc và tạo môi trường nghỉ ngơi phù hợp

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn là cách để cơ thể tự điều hòa nhiệt độ, giải độc và làm mới. Nắng nóng dễ khiến chúng ta mất ngủ, ngủ không sâu hoặc tỉnh giữa đêm, vì vậy hãy đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, sử dụng quạt hoặc điều hòa đúng cách, chọn chăn ga gối mỏng nhẹ, thoáng khí. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và giúp giữ cơ thể mát mẻ bằng cách ổn định nhiệt độ sinh học bên trong, đặc biệt với người cao tuổi và trẻ em.

Dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ là phản ứng tức thời mà là một sự chủ động và hiểu biết đúng cách. 7 bí quyết giữ cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh trên đây là những gợi ý thiết thực mà ai cũng có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày.

Từ việc lựa chọn thực phẩm, cách uống nước, chăm sóc giấc ngủ, đến thói quen bảo vệ da và sử dụng thảo mộc tự nhiên – tất cả đều góp phần tạo nên một mùa hè nhẹ nhàng, khỏe khoắn và tươi mát. Hãy bắt đầu lắng nghe cơ thể từ hôm nay, điều chỉnh thói quen sống và tận hưởng một mùa hè thật dễ chịu, an lành và trọn vẹn hơn.

Tài liệu tham khảo

Tài liệu Việt Nam:

1. “Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng”, Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế Việt Nam (Xem thêm)
2. “Vai trò của nước và dinh dưỡng trong mùa hè”, Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Xem thêm)
3. “Giấc ngủ chất lượng đến từ 7 thói quen ai cũng làm được”, Tự nhiên và tinh khiết (Xem thêm)

Tài liệu nước ngoài:

1. “Heat and hydration: Preventing heat-related illness”, Mayo Clinic (Xem thêm)
2. “The importance of good sleep for body temperature regulation”, Harvard Health Publishing (Xem thêm)
3. “Staying healthy in extreme heat”, World Health Organization (Xem thêm)