Sản phẩm sức khỏe
Sản phẩm làm đẹp
Các sản phẩm khác
Đã bao giờ bạn thức giấc nửa đêm, nằm trằn trọc và tự hỏi: “Vì sao mình không thể ngủ tiếp?”
Một vài lần như thế có thể là chuyện bình thường. Nhưng nếu tình trạng ấy cứ lặp đi lặp lại, sáng nào cũng thức dậy trong mệt mỏi, đầu óc lơ lửng, thiếu tập trung, sống mà không thật sự tỉnh táo…thì đây không còn là chuyện nhỏ, vấn đề đã trở nên nghiêm trọng hơn, bởi giấc ngủ không còn là điều hiển nhiên nữa.
Vậy phải làm sao mới có thể thoát ra khỏi tình trạng này?
Đây chính là lúc bạn cần dừng lại, lắng nghe và nhẹ nhàng chăm sóc cơ thể lẫn tâm trí của mình. Thật may, bạn cũng không cần phải làm điều gì đó quá lớn lao. Chỉ cần những thay đổi nhỏ, hết sức nhẹ nhàng, gần gũi và tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, bạn đã có thể chiến thắng mất ngủ và mang giấc ngủ của mình trở lại – sâu hơn và an yên hơn mỗi đêm. Những thay đổi đó là gì? Hãy để tôi bật mí với bạn qua bài viết này nhé!
Nhưng trước tiên, bạn cần phải xem xem mình có đang gặp phải tình trạng mất ngủ mãn tính hay không, nên hãy để ý những dấu hiệu dưới đây.
3 Dấu hiệu cảnh báo bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính
1. Thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại
Đây là biểu hiện phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ trung niên. Nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng, lo âu hoặc sự suy giảm melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên trong cơ thể.
2. Cảm giác mệt mỏi triền miên vào ban ngày
Khi ngủ không ngủ đủ sâu và đủ lâu, cơ thể không có thời gian phục hồi. Điều này gây nên tình trạng uể oải, thiếu tập trung, dễ cáu gắt – làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
3. Phụ thuộc vào thuốc ngủ, cà phê hoặc rượu để dễ ngủ hơn
Dấu hiệu này phản ánh rõ một cơ chế phụ thuộc hành vi, khi cơ thể mất khả năng tự điều hòa và người ta buộc phải tìm tới “chất hỗ trợ” để ngủ hoặc tỉnh. Đây là điểm mà nhiều chuyên gia tâm lý và giấc ngủ đánh giá là ranh giới đầu tiên giữa mất ngủ ngắn hạn và mãn tính.
Nếu đúng là bạn đang gặp phải vấn đề này, thì bạn cũng đừng quá lo lắng. Tôi sẽ chia sẻ với bạn những giải pháp hiệu quả để bạn chiến thắng mất ngủ mãn tính:
5 Cách hỗ trợ chữa mất ngủ, cải thiện giấc ngủ tự nhiên ngay tại nhà
1. Tắt các thiết bị điện tử và tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi gây ức chế việc sản sinh melatonin – hormone thiết yếu giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và cảm nhận thời gian ngủ. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard (2019), tiếp xúc với ánh sáng xanh chỉ trong 2 giờ vào buổi tối đã khiến quá trình tiết melatonin bị chậm lại đến 23%, từ đó kéo dài thời gian chìm vào giấc ngủ và rút ngắn thời gian ngủ sâu.
Giải pháp rất đơn giản: Tắt toàn bộ thiết bị phát ra sáng này trước khi đi ngủ ít nhất 30–60 phút. Kết hợp với việc làm tối phòng ngủ, hạ nhiệt độ về khoảng 24–26°C và hạn chế tiếng ồn, bạn sẽ tạo ra một môi trường lý tưởng để cơ thể tự động kích hoạt cơ chế nghỉ ngơi.
2. Ngâm chân bằng nước ấm với gừng hoặc muối
Phương pháp dân gian này vẫn được các bác sĩ Đông – Tây y khuyên dùng, vì khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm lạnh chân và thư giãn hệ thần kinh ngoại biên. Một nghiên cứu của Trường Đại học Y Hà Nội (2020) trên nhóm người trung niên cho thấy: ngâm chân nước ấm 40°C trong 20 phút trước khi ngủ giúp tăng thời lượng ngủ sâu lên 18% chỉ sau 10 ngày áp dụng. Bởi muối và gừng đều có tác dụng kháng viêm nhẹ, tăng lưu thông khí huyết, đặc biệt phù hợp với người hay lạnh chân, dễ tỉnh giấc về đêm.
3. Tập hít thở sâu hoặc thiền nhẹ trước khi ngủ
Căng thẳng là kẻ thù số một của giấc ngủ. Nó làm hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức, cơ thể sẽ khó thư giãn và rơi vào giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ. Bài tập hít thở 4–7–8 do bác sĩ Andrew Weil (Mỹ) phát triển dựa trên kỹ thuật yoga cổ Ấn Độ, được chứng minh có tác dụng làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và tạo cảm giác thư thái.
Cách thực hiện:
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây
- Giữ hơi 7 giây
- Thở ra từ từ trong 8 giây
Và lặp lại 4–6 chu kỳ mỗi tối
4. Tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn nhiều tinh bột
Ăn tối quá sát giờ ngủ (dưới 1 giờ) hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ, cay nóng sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, dẫn đến đầy hơi, ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày. Những rối loạn này là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mất ngủ – khó chìm vào giấc ngủ, dễ thức dậy giữa đêm.
- Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (ASA) khuyến nghị:
- Nên ăn tối cách giờ ngủ ít nhất 2 giờ
- Ưu tiên món hấp, luộc, dễ tiêu như rau củ, canh thanh đạm, cá, đậu
- Tránh caffeine, rượu bia và đồ ngọt sau 19h
5. Uống trà thảo mộc phù hợp với thể trạng
Các loại trà thảo mộc như tâm sen, lạc tiên, hoa cúc, hoa vàng không chỉ có tác dụng an thần nhẹ nhàng mà còn giúp điều hòa các chức năng nội tạng, đặc biệt thích hợp với người trung niên đang gặp các rối loạn về giấc ngủ. Việc duy trì thói quen uống trà đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ, giúp bạn chiến thắng mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu hơn và an yên hơn từng đêm.
Trà thảo mộc – Giải pháp tự nhiên hỗ trợ chữa mất ngủ, cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Thay vì dùng thuốc, nhiều chuyên gia khuyên mọi người nên bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và sử dụng các thảo dược thiên nhiên hàng ngày. Mà trong đó, trà thảo mộc chính là lựa chọn hiệu quả, lành tính và dễ áp dụng tại nhà. Nếu bạn đang băn khoăn:
Những ai đặc biệt nên dùng trà thảo mộc để hỗ trợ chữa mất ngủ?
Thì hãy nhớ, trà thảo mộc an toàn lành tính, ngoài hỗ trợ giấc ngủ còn có nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ, vậy nên sẽ phù hợp với hầu hết mọi người. Đặc biệt là những nhóm người này.
- Người trung niên và cao tuổi
Theo thời gian, cơ thể giảm tiết melatonin và dễ gặp rối loạn giấc ngủ. - Người làm việc trí óc, căng thẳng kéo dài
Áp lực công việc, màn hình máy tính và thời gian biểu dày đặc khiến não bộ khó rơi vào trạng thái nghỉ ngơi khi đêm xuống. - Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh
Sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ độ tuổi trên bốn mươi dễ bị mất ngủ, trằn trọc, ra mồ hôi đêm… - Người đang cai thuốc ngủ hoặc muốn giảm phụ thuộc vào thuốc
Với những ai đã quen với việc dùng thuốc ngủ, việc chuyển dần sang trà thảo mộc là lựa chọn an toàn, tự nhiên và bền vững.
Nếu bạn là người yêu thiên nhiên, thích chăm sóc bản thân một cách nhẹ nhàng, thì trà thảo mộc là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Luôn bên bạn, như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng: “Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi trọn vẹn và có một cuộc sống an yên”
Bật mí cho bạn 5 loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ
- Trà hoa cúc (Chamomile)
Trà hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng an thần.
Nghiên cứu đăng trên Journal of Advanced Nursing cho thấy, người già uống trà hoa cúc 2 lần/ngày trong 2 tuần đã cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. - Trà tâm sen (Lotus Plumule)
“Tâm sen có vị đắng, tính hàn, vào tâm kinh, có tác dụng thanh tâm, trấn tĩnh, thường dùng trong các bài thuốc điều trị mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh”
(Nguồn: www.yhocotruyen.vn – chuyên mục Vị thuốc Đông y: Tâm sen)
- Trà lạc tiên (Passionflower)
Chứa flavonoid có khả năng làm tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn não bộ.“Lạc tiên (Passiflora foetida) là vị thuốc an thần, giảm lo âu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp cùng tâm sen hoặc táo nhân”
(Nguồn: www.benhvienyhct.vn – Kiến thức Đông y thường thức, tháng 6/2022)
- Trà hoa vàng (Camellia chrysantha)
“Trà hoa vàng có chứa hoạt chất polyphenol và flavonoid cao, có khả năng chống oxy hoá, giảm stress, hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh – rất phù hợp với người mất ngủ lâu ngày”
(Nguồn: www.nhathuoclongchau.vn – Công dụng của trà hoa vàng trong y học cổ truyền và y học hiện đại, tháng 2/2023)
Trà hoa vàng – Thảo dược tự nhiên – an toàn lành tính (ảnh minh hoạ) - Trà oải hương (Lavender)
Tinh dầu oải hương từ lâu đã nổi tiếng với khả năng giảm lo âu. Khi pha trà, mùi hương tự nhiên của nó giúp thư giãn và làm dịu cảm xúc
Sử dụng trà thảo mộc như thế nào để đạt hiệu quả chữa mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả ?
Nếu bạn đang băn khoăn về câu hỏi này, hãy tham khảo bí quyết dưới đây:
- Uống 1 tách trà ấm trước khi ngủ 30 phút.
- Không thêm đường, sữa hoặc chất kích thích.
- Kết hợp với một vài phút thiền hoặc đọc sách nhẹ nhàng.
Và duy trì đều đặn thói quen này trong ít nhất 2 tuần để thấy rõ sự khác biệt.
Mất ngủ không chỉ là vấn đề của thể chất, mà còn là tiếng gọi thầm lặng từ tâm hồn, phản ánh một lối sống thiếu cân bằng. Thay vì tìm đến thuốc, tôi tin rằng chúng ta có thể bắt đầu từ những lựa chọn nhẹ nhàng như một tách trà ấm, một khoảng lặng giữa ngày hay vài phút chăm sóc bản thân trước khi ngủ.
Nếu bạn đang trăn trở vì mất ngủ, hãy để thiên nhiên trở thành người bạn đồng hành, nhẹ nhàng và bền bỉ giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên. Bởi đôi khi, điều kỳ diệu nhất lại đến từ những gì bình dị và gần gũi nhất.
Tài liệu tham khảo
- Báo Sài Gòn Giải phóng, “Rối loạn giấc ngủ: Xu hướng gia tăng ở người trẻ”
- Báo Mới, “Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính”
- Báo Sức khoẻ & Đời sống, “Mất ngủ mạn tính: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và cách điều trị”
- Tự nhiên tinh khiết, “6 Lợi ích giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của Trà hoa vàng“
