10 Thói quen để sống khỏe mỗi ngày

Thói quen để sống khỏe mỗi ngày

Ngày nay mọi người đều hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh. Sống khỏe không chỉ là việc phòng tránh bệnh tật, mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Sống khỏe giúp mang lại một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí minh mẫn và một cuộc sống trọn vẹn. Điều này nghe thật tuyệt phải không, nhưng phải làm thế nào để sống khỏe mạnh? Không ngạc nhiên là đáp án cho câu hỏi này nằm ở những việc chúng ta đang làm hàng ngày.

Dưới đây là những thói quen để sống khỏe mạnh mỗi ngày. Đó có thể chính là những việc bạn đang làm hàng ngày theo thói quen, mà chưa biết đến tác dụng của nó, hay những gợi ý để bạn bắt đầu một thói quen mới. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

1. Thói quen uống đủ nước

Nước là thành phần chiếm hơn 70% cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh học. Việc uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng dịch trong cơ thể, mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Khi thiếu nước, cơ thể có thể bị mệt mỏi, giảm tập trung và thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như sỏi thận hay táo bón. Một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy uống đủ nước còn giúp cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình thải độc qua gan và thận.

Nước cũng giúp duy trì độ ẩm cho da, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cần tránh uống nước có ga, nước ngọt có hàm lượng đường cao, vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã bắt đầu có dấu hiệu mất nước.

2. Thói quen ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, để cơ thể có đủ thời gian tái tạo và chữa lành các tế bào tổn thương. Thiếu ngủ lâu ngày không chỉ làm suy giảm trí nhớ, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và trầm cảm.

Một giấc ngủ chất lượng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như không gian ngủ yên tĩnh, nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng vừa phải, nhất là việc tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Những người có thói quen ngủ đều đặn thường có khả năng tập trung cao hơn, hệ miễn dịch tốt hơn và ít bị căng thẳng.

Hãy duy trì thói quen ngủ đủ giấc và áp dụng các biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thở sâu để có một giấc ngủ ngon hơn.

3. Thói quen tập thể dục hàng ngày

Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ cơ xương và cả tâm lý. Một nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và giữ tinh thần sảng khoái. Ngoài ra, vận động còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Những người duy trì thói quen tập thể dục đều đặn thường có sức đề kháng tốt hơn, ít gặp các vấn đề về xương khớp và minh mẫn khi về già. Không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần duy trì hoạt động thể chất hằng ngày cũng có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần hứng khởi.

4. Thói quen ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ. Một bữa ăn cân bằng với đầy đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, những người ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì thấp hơn. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch. Thay vì ăn kiêng quá mức, hãy tập trung vào việc ăn uống cân bằng, chọn thực phẩm tươi sạch và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh.

5. Thói quen uống trà Hoa Vàng

Trà hoa vàng từ lâu đã được biết đến như một loại thảo dược quý với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu từ Viện Y Học Dân Tộc, trà hoa vàng chứa nhiều polyphenol – một hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa.

Ngoài ra, trà hoa vàng còn có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, giúp ổn định đường huyết và tăng cường sức đề kháng (…). Những người uống trà hoa vàng thường xuyên có thể cảm nhận được sự cải thiện trong giấc ngủ, giảm căng thẳng và tinh thần thư thái hơn. Một tách trà ấm vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại sự tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc. Đây là một lựa chọn tuyệt vời thay thế cho cà phê hoặc đồ uống có đường, giúp cơ thể khỏe mạnh tự nhiên.

6. Thói quen kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Đại học Stanford, những người thường xuyên bị căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người có tinh thần ổn định.

Để kiểm soát căng thẳng hiệu quả, hãy áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu. Dành thời gian cho sở thích cá nhân, đi dạo trong thiên nhiên hoặc trò chuyện cùng bạn bè cũng giúp giảm stress đáng kể. Việc kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn làm việc hiệu quả và duy trì các mối quan hệ tốt hơn.

7. Thói quen gặp gỡ mọi người

Con người có tính xã hội cao, và các mối quan hệ tích cực có ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc và sức khỏe. Một nghiên cứu kéo dài 80 năm từ Đại học Harvard cho thấy những người có mạng lưới quan hệ xã hội tốt thường sống thọ hơn và ít mắc bệnh mãn tính hơn. Những cuộc trò chuyện, sự kết nối với bạn bè, người thân không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại cảm giác an toàn và động lực trong cuộc sống.

Khi gặp gỡ và tương tác với người khác, não bộ tiết ra oxytocin – một hormone giúp giảm lo âu và tăng cảm giác hạnh phúc. Hãy dành thời gian cho những buổi gặp gỡ, kết nối với những người có cùng sở thích, tham gia các hoạt động xã hội để tăng sự gắn kết và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

8. Thói quen tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi để duy trì hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin D còn có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Nghiên cứu của Holick (2007) đăng trên Tạp chí New England Journal of Medicine chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và loãng xương.

Để duy trì mức vitamin D tối ưu, các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 10 đến 30 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

9. Thói quen giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất. Những người suy nghĩ tích cực thường có mức độ căng thẳng thấp hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch và hệ thần kinh. Nghiên cứu của Segerstrom & Sephton (2010) đăng trên Tạp chí Psychological Science đã chỉ ra rằng những người có tinh thần lạc quan thường có tuổi thọ cao hơn và ít mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp.

Lạc quan không có nghĩa là phủ nhận thực tế mà là tìm cách đối diện với khó khăn bằng thái độ bình tĩnh, chủ động. Một số cách hiệu quả để rèn luyện tư duy tích cực bao gồm thực hành biết ơn, tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề, duy trì các mối quan hệ tốt đẹp và thường xuyên vận động để giải tỏa căng thẳng

10. Thói quen đọc sách mỗi ngày

Đọc sách không chỉ giúp mở rộng kiến thức mà còn mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần và sức khỏe não bộ. Theo nghiên cứu của Đại học Yale (2016), những người duy trì thói quen đọc sách thường xuyên có tuổi thọ trung bình cao hơn 23% so với những người không đọc.

Ngoài ra, đọc sách còn giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già. Đặc biệt, những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc sách tâm lý có thể giúp suy nghĩ tích cực hơn, kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Để hình thành thói quen này, có thể bắt đầu bằng việc đọc 15-30 phút mỗi ngày, lựa chọn những cuốn sách phù hợp với sở thích và tạo không gian đọc thoải mái. Việc đọc sách cũng có thể kết hợp với viết ghi chú hoặc thảo luận để nâng cao khả năng tư duy và ghi nhớ nội dung.

Một cuộc sống khỏe mạnh được tạo nên từ những thói quen tốt hàng ngày. Mười thói quen này nghe có vẻ đơn giản nhưng được hình thành dựa trên sự kiên trì, cố gắng và phải vượt qua nhiều thử thách trong thời gian dài khổ luyện. Chính vì vậy, bạn phải có một quyết tâm cao và không bao giờ được dừng lại mới thành công.

Nhưng kết quả đã được thấy rõ, vậy hãy quyết tâm thay đổi bản thân, tập những thói quen này và biến nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu khi bạn còn có thể. Hãy nhớ một cuộc sống trọn vẹn đang chờ bạn ở phía trước.

Tài liệu tham khảo

Nguyễn Thị Minh & cộng sự. (2020). “Tác dụng chống oxy hóa của trà hoa vàng.” Tạp chí Dược liệu Việt Nam.

Viện Dinh dưỡng Quốc gia. (2019). “Hướng dẫn dinh dưỡng hợp lý cho người Việt Nam.” Bộ Y tế Việt Nam.

Trần Văn Ngọc. (2018). “Tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe tim mạch.” Tạp chí Y học Việt Nam.

Tự nhiên tinh khiết “10 Công dụng của Trà hoa vàng đối với sức khỏe mà bạn nên biết”(…)

Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2012). “Psychological stress and disease.” Tạp chí Khoa học Tâm lý.

Waldinger, R. (2015). “The Harvard Study of Adult Development.” Harvard Health.

Holick, M. F. (2007). “Vitamin D deficiency.” New England Journal of Medicine.

Segerstrom, S. C., & Sephton, S. E. (2010). “Optimism and immunity: Do positive thoughts always lead to health benefits?” Psychological Science.

WHO (2018). “Global Status Report on Alcohol and Health.” Tổ chức Y tế Thế giới.